Gravidjoga (nielen) pri mori

Využite talasoterapeutické účinky pobytu pri mori (liečba prímorskou klímou a morskou vodou) a posilnite ich aj tým, že si príjemne zacvičíte nenáročnú jogovú zostavu pre tehotné, ktorú vám ponúkame. Morské ovzdušie je liečivé, šum mora a príboj vĺn má upokojujúci účinok. Jogové dýchanie priaznivo pôsobí na dýchacie cesty a nervový systém. Cvičeniu stačí venovať 15 až 20 minút denne a budete sa cítiť výborne. No a bonus navyše získate, ak si tento návyk z dovolenky prenesiete aj do domáceho prostredia.

POZÍCIA BOJOVNÍKA

Posilňuje svaly dolných končatín, celý trup a horné končatiny, ktoré sú vzpriamené a natiahnuté. Široký stoj, predné koleno je pred členkom. V pozícii zostaneme na 5 nádychov, výdychov a pozíciu zopakujeme aj na druhú stranu.

POZÍCIA TROJUHOLNÍK

Vystrečuje, ponaťahuje celé telo. Podporuje, zlepšuje hybnosť v bedrových kĺboch, ktoré bývajú v tehotenstve preťažené. V pozícii zostaneme na 5 nádychov a výdychov. Ak chceme pozíciu dynamickejšiu, pri nádychu vedieme pohyb s rukou hore a pri výdychu spojíme s dlaňou dole. Zopakujeme 5-krát na každú stranu.

POZÍCIA BOJOVNÍKA S ROVNOVÁHOU

Pre silu, rovnováhu, koordináciu. Podporuje imunitu, vitalitu a zvyšuje energiu. Naťahuje celé telo, výraznejšie pôsobí na nohy, stehná. V pozícii zostaneme 10 sekúnd a cvičenie zopakujeme v stoji na druhej nohe.

POZÍCIA DIAGONÁLA

Podporuje stabilitu, posilňuje chrbtové svaly, zadok, stabilizuje bedrá a zápästia. Východisková pozícia mačka – podpor kľačmo. Zastabilizujeme sa a s výdychom zodvihneme pravú ruku a ľavú nohu, spravíme 5 nádychov, výdychov a zopakujeme aj na druhej strane.

POZÍCIA STRECHA
(pes s hlavou dole)

Strečuje svaly celého tela. Posilňuje svaly šije, chrbta, panvy, bruška a dolných končatín. Podporuje lymfu, znižuje opuchy sliznice – uľahčuje dýchanie. Východisková pozícia mačka (ako v pozícii diagonála) – s výdychom sa vytlačíme do strechy, dýchame si vlastným tempom, napočítame do 20.

POZÍCIA MOTÝĽA

Strečuje stehenné svaly, bedrové väzivá, uvoľňuje napätie v krížoch, podporuje pohyblivosť bedier, kolien, zlepšuje trávenie. Jemným kmitaním uvoľňujeme svaly. Počítame do 20 a vydržíme v pozícii.

DÝCHANIE

Podľa potreby opakujeme 5-krát a viac. Na záver sa zhlboka nadýchneme a vydýchneme do bruška. Na chvíľku sa prepojíme s bábätkom.

ZDRAVOTNÉ ÚČINKY GRAVIDJOGY

• Znižuje problémy spôsobené rannou nevoľnosťou,
• pozitívne vplýva na trávenie = zlepšenie metabolizmu = podporuje vylučovanie,
• zlepšuje funkciu pľúc, srdca, krvného obehu a obličiek,
• pozitívne vplýva na tlak krvi,
• podporuje rast placenty,
• znižuje bolesti v lumbálnej oblasti chrbtice a pôsobí proti jej nesprávnemu prehnutiu,
• posilňuje činnosť jednotlivých orgánov,
• preventívne pôsobí proti kŕčovým žilám,
• posilňuje svaly panvového dna,
• zmierňuje predpôrodné bolesti,
• pomáha pri poklese maternice a pošvy,
• preventívne pôsobí proti hemoroidom,
• napomáha udržiavať správne držanie tela,
• zvyšuje pružnosť svalov,
• znižuje percento predčasných pôrodov,
• lepšie pripraví ženu na pôrod,
• uľahčuje zotavenie po pôrode.

Mgr. Barbora Krchňavá Hanicová, dipl.fyz.
fyzioterapeutka
certifikovaná lektorka masáže bábätiek

www.studiomiracle.sk

Časopis Dieťa
Foto 123rf.com

ZAUJALI VÁS NAŠE ČLÁNKY?
Podporiť nás môžete predplatením časopisu Dieťa tu alebo kúpou časopisu Dieťa vo voľnom predaji.